こんにちは、taneiroです。
やんちゃで元気いっぱいの息子2人と、
真面目だけど元気いっぱいなパパさんの4人で、毎日楽しく暮らしています。
うちのパパさんはかなり痩せている体型
（体重55kg・体脂肪5％・BMI17.5）
それがずっとコンプレックスでした。
そこで最近、体重の増量に挑戦中です。
先週から、
1日にたんぱく質を100g以上とる生活を始めました。
そして1週間後、
体重と体型の写真で比較してみたのですが…
ほとんど変わらず。
パパさんは結構落胆していましたが、
それでも諦めずに頑張っています。
体重だけでなく、
- 体脂肪
- 筋肉量
なども毎日測定しています。
そんな中で、今回ひとつ気付いたことがありました。
それは
体脂肪は1日の中でも数パーセント変化する
ということです。
私も知らなかった体脂肪の仕組みについて、少し調べてみました。
ここでちょっとtaneiroの自己紹介！
1歳と3歳の元気いっぱいな息子2人とパパさんの4人暮らし
仕事は夫婦でフルタイムで頑張っています
田舎に一軒家に住んでいます
家族みんな元気に過ごすことを大切にしています
まずはtaneiro家の増量ポリシー
本気で体重を増やそうと思えば
- ジムに通う
- 専用の食事を用意する etc…
近道は沢山あると思います。
でも我が家は
- 共働き
- 子どもがまだ小さい
という家庭です。
お金や時間をかければ出来ることもありますが、
家族の時間を削ってまで増量するのは私もそれは許しません！！
だから我が家では
家族の生活の中で出来る範囲の増量
を続けていこうと思っています。
今週のパパさんの結果
そして今週の結果は…
体重56.8kg
体脂肪7％
筋肉量50.1kg
なんと、少しだけ体重が増えました！!
体型にはまだほとんど変化はありませんが、
数値としては少し結果が出てきました。
パパさん、めちゃくちゃ喜んでいます。
左：最初の体型 右：現在の体型
画像ではほとんど変化なし！！
もで少しずつ結果は出てる…のかな？
ちょっとしたパパの悪あがきも…
最近のパパさんは、
少しでも体重を増やしたくて…
ご飯を食べた直後に体重測定してみたり、
スマホや車の鍵をポケットに入れたまま測定してみたり
少しでも数字を大きく見せようとしています。
自分の体重じゃないのに増やそうとする悪あがきです（笑）
もちろんこの記事に載せている数値は
余計なものは全部外した状態の数値です。
（チートはダメです！）ヽ(`Д´)ﾉ
毎日測定して気付いたこと
そして毎日測定していて気付いたことがあります。
それは
体脂肪は1日の中でも数パーセント変わる
ということです。
パパさんの場合、
特に朝と夜では5〜10％ほど変わることがあります。
体脂肪って
体についている脂肪の量のはず…
「そんなに1日で変わるの？」
と思って調べてみました。
体脂肪が変わる理由
体脂肪は
体に蓄えられている脂肪
で間違いないそうです。
ただし、体脂肪計の測定方法に理由がありました。
多くの体脂肪計は
体に微弱な電気を流して測定する方法
が使われています。
電気は
水分を通りやすい
という特徴があります。
そのため
体の水分量によって数値が変わります。
つまり
体の水分が多い
→ 体脂肪が低く出やすい
体の水分が少ない
→ 体脂肪が高く出やすい
だから
- 水を飲んだ
- 汗をかいた
- トイレの前後
こういった変化だけでも
体脂肪は数パーセント変わることがあるそうです。
正確に測定する方法
では、なるべく正確に測るにはどうすればいいのか。
調べてみると、方法はシンプル。
毎日同じ条件で測定すること。
おすすめのタイミングは
- 朝起きてトイレ後
- 食事前
- 同じ体脂肪計で測る
だそうです。
体重と同じで、
条件をそろえることが大事ってことを学びました！
我が家の場合
私もパパさんと一緒に体重計に乗って測っているのですが、
朝が一番体脂肪率が高く出ます。
おそらく
- 寝ている間に汗をかく
- 軽い脱水状態
なども関係しているのかもしれません。
またひとつ、
知らなかった知識が増えました。
（そうなんだぁって感じです(゜_゜)）
これからも増量を見守ります
パパさんは今、
測定する時間も決めて体重管理をしています。
体重55kgのパパさんの増量計画が
これからどうなるのか。
これからも家族で見守っていきたいと思います。
パパさん頑張れー！！(*’ω’*)
※本記事は医療的なアドバイスではなく、我が家の体験や一般的な栄養情報をまとめたものです。体調に不安がある場合は医療機関へご相談ください。
