太りたくても太れないパパさんの増量計画
こんにちは、taneiroです😊
やんちゃで元気いっぱいの息子2人と、元気いっぱいのパパさんの4人で毎日楽しく暮らしています。
わが家のパパさんはとても体型が細く、太りたくてもなかなか太れない体質です。
そんなパパさんが、先週から体重増加に再挑戦しています。
実は体重増加の挑戦は5年ほど前にも一度ありました。
当時は自己流で無理に食事量を増やしたため体調を崩し、途中で断念…。
その失敗を踏まえて今回は、
- AIのアドバイス
- プロテイン専門店のプロの意見
を取り入れてスタートしました💪
ちょっとここで…taneiroの紹介
1歳と3歳の元気いっぱいな息子2人とパパさんの4人暮らし
仕事は夫婦でフルタイムで頑張っています
田舎に一軒家に住んでいて、家族にんな元気に過ごすことを大切にしています
パパさんの自己紹介はこちら！
たんぱく質の1日の摂取量
うちのパパさんの体型はこちらです。
- 身長157cm
- 体重55kg
- 体脂肪5％
- 目標体重70kg
これをAIに入力すると、
→必要なたんぱく質量は1日100g〜120g
という結果が出ました。
AIってすごい！と感動！！
このときの私は、
「1日100g取ればいいんだ、簡単そう！」
なんて軽く考えていました。
でも…
100g摂取がどれだけ大変かを、私はまだ知りませんでした。
買い物でびっくり
家族でいつもの買い出しに行くと、
パパさんが買い物かごに
- 玉子3パック
- 3パック入り納豆×3
を入れていてびっくり！
「なんでそんなに入れるの？！」
と聞くとパパさんは、
『ゆで卵を最低毎食2個と納豆1パック食べたい』
と言うのです。
パパさん曰く、
- 卵1個 → 約6g
- 納豆1パック → 約6g
だから、
卵2個＋納豆1パック = 約18g
それを聞いたとき思いました。
毎日たんぱく質100gって大変すぎる…！
増量に関して無知だった私には本当に衝撃でした。
その日の買い物
その日のパパさんの買い物はこちら。
- 玉子3パック
- 納豆3パック
- 鶏むね肉1kg
- 牛乳8本
- バナナ2房
- ヨーグルト
牛乳は家族でも飲みますが、ほとんどはパパさん用。
プロテインを牛乳で溶かすことで、
- たんぱく質
- 脂質
- カロリー
を同時に取れるそうです。
とりあえずこれで1週間…。
足りるかな…？(;’∀’)
もちろんプロテインは毎食摂取です。
パパさんの1日の食事メニュー
朝食
- 白米200g 約5g
- 納豆1パック 約6g
- ゆで卵2個 約12g
- 鶏むね肉サラダ50g 約10g
- プロテイン＋牛乳250ml 約28g
→ 合計 約61g
朝だけでかなりの量です。
昼食（手作り弁当）
- ご飯100g 約2.5g
- 夕飯の残り少し
→合計 約5g
平日は私のお弁当を持参しています。
プロテインは持っていけないので、
昼はほとんどたんぱく質が取れていません。
夕食
- 白米200g 約5g
- ゆで卵1個 約6g
- 小さめのほっけ1枚 約15g
- 鶏むね肉サラダ50g 約10g
- プロテイン＋牛乳250ml 約28g
→ 合計 約64g
1日の合計…約130ℊ
パパさんと一緒に計算してみて、思ったのが
しっかりたんぱく質を取るのは本当に大変だと実感しました。
ただ、昼にあまり取れなくても、
朝と夜をしっかり食べれば100g以上取れる
ことも分かりました！
食費の問題も発生
ただし…
食費がかかる問題も発生
今までの1回の買い出し金額より約２000円ほど高くなっていました
そのため
玉子は出来れば1日3つまで！
にしてもらうことにしました。
1人で週に3パック食べられると、
食費が崩壊します…
お肉だけじゃない
計算して思ったのが、
私は今まで
たんぱく質＝鶏むね肉やささみ
というイメージでした。
でも調べてみると、
魚でもしっかりたんぱく質が取れることを知りました。
毎日お肉ばかりでは飽きそうなので、
- ほっけ
- サバ
なども取り入れていこうと思っています。
安く買えることも多いので助かります(^^)
まずは、そして1週間が経過。
一週間後の体重はこちらです
体重は55.３kg （一週間前に比べ+0.3kg）
体脂肪10.6%（+5％）
筋肉量46.8（+0.5）
一週間 現在
体重ほとんど変わりません
体脂肪は体の水分量にによって数字が変わるらしく、
数パーセントの誤差があるらしい…
だから体脂肪の5%は誤差？？？
分からないのでもう少し追っていきたいと思います
※この記事は我が家の体験談です。体質や健康状態によって必要な栄養量は異なるため、無理のない範囲で取り入れてください。
